受访专家：高级营养师徐静

长痘痘与平时吃过多辛辣、爱长油大和甜腻的人多食物有关，建议这些人除了少吃前面提到的吃种深圳品茶3种食物外，还应该多吃以下4种食物。食物

富含B族维生素的爱长食物。B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑，人多尤其是吃种维生素B2能促进皮脂代谢，代表食物有乳类、食物蛋类、爱长动物内脏、人多瘦肉等，吃种维生素B6促进皮肤新陈代谢，食物代表食物包括鱼类、爱长深圳品茶蛋黄、人多豆类等。吃种

富含维生素A的食物。维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。富含维生素A的食物还有全脂牛奶、鸡蛋等。此外，β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，代表食物有胡萝卜、南瓜、韭菜等。

富含锌的食物。锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用。富含该营养素的食物有瘦肉、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花籽、苹果、金针菇等。

清热生津的食物。长痘痘的人大多有内热，饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、莲藕、梨、苹果等。脸上长痘痘人还应该多喝水，将体内毒素排出体外，让血液清洁而循环畅通。▲